腿粗腰粗怎麼辦? 6個瑜伽動作, 輕松瘦下來

很多年前練瑜伽的時候發現特別容易鍛煉,現在就像鋼筋混凝土一樣。以前可以把頭稍微倒立一下,現在連上來都不行。這說明瑜伽本身要長期堅持鍛煉。如果隻鍛煉一兩天,根本不會有好的效果,連練瑜伽真的有更好的效果都沒有辦法。

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然而,人總是懶惰的。很多人繼續練瑜伽沒有什麼好效果。有時候練瞭幾天就選擇放棄。後來他們需要每半個個個月記一次。有時候他們應該練習瑜伽。有時候明明很閑,卻寧願刷手機也不練瑜伽。長期缺乏運動自然會導致腿粗腰粗,更容易出現明顯的小肚子。要知道這些部位容易堆積脂肪,有些女性會抱怨經常在這些部位長胖。如果你想減肥,你應該堅持先做瑜伽。

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側臥抬腿

側臥持續提升和降低腿部,可以有效促進腿部脂肪的燃燒,輕松去除這些部位多餘的脂肪,輕松擁有修長的雙腿,帶來平坦的小腹。練習其實很簡單,隻要你願意每天堅持,自然就能解決腿粗腰粗的問題,肚子小也不容易。

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先保持左側側臥位,左手保持彎曲,用肘部和前臂直接支撐在瑜伽墊上,五指放在腹部的瑜伽墊上,伸直抬高右腿,腳尖朝向天花板,右腿可以後仰,如此反復5~10次。

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舞王式屈體

事實上,印度的許多青銅雕像都是以這種姿勢練習的。這個個的動作可以有效加強腿部肌肉的力量,移動肩胛骨,消除腹部多餘脂肪,消除腿部脂肪,軟化腰部。還可以鍛煉平衡能力,培養優雅的體態。

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女神變種

這也是深蹲動作,有很強的腰腹細、腿細的效果。經常長時間坐著的人真的很適合練。他們通過快速下蹲可以有效的鍛煉全身,整個個的練習方法也很簡單。首先,以站立的姿勢進入,雙手舉過頭頂,雙腳向兩側旋轉,適當分開,直到大腿和小腿保持垂直。手指背也要放在兩側膝蓋上,腳可以逐漸抬起保持呼吸2~3個。然後繼續深蹲,反復練習10~15組。

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