想知道腿部肌肉怎麼減下去嗎? 這套超全的拉伸動作, 15天練成筷子腿

你知道嗎?百分之五十以上的人在做跑步運動時不註意拉伸的重要性,這樣容易導致出現肌肉腿,比如大腿粗壯和小腿粗壯,那麼小編今天就教你一套最全的腿部拉伸動作,不跑步也能做哦!趕緊跟著小編一起動起來吧!

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動作一:小腿後側拉伸

首先我們需要屈膝站立,然後腰部下壓,右腿屈膝,左腿伸直,腳尖回勾,讓腳後跟著地,臀部上翹,保持重力大部分在屈膝的右腿上,然後雙手抱住左腳掌,慢慢的向後拉伸,拉伸一分鐘左右換另一隻腿進行拉伸。左右各拉伸一分鐘。做三組

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動作二:小腿前側拉伸

呈跪姿跪在瑜伽墊上,保持腳面和膝蓋著地,雙手放在前側與肩同寬支撐地面,準備工作做好之後,我們收回雙手,身體向後壓,讓臀部坐在腳後跟上面,雙手同時放在身體後面落地支撐上半身,臀部註意上下壓動,讓小腿的前側感受到拉伸感。保持兩分鐘,做三組。

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動作三:大腿前側拉伸

左腿弓步,右腿跪在瑜伽墊上,小腿上抬,雙手從身體後方抱住右腿腳面,身體跟隨呼吸前後擺動,同時雙手抱住的小腿緩慢的向上拉,拉伸2分鐘,做三組即可。

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動作四:大腿後側拉伸

坐在瑜伽墊上,雙腿伸直打開,雙腿打開寬度按照個人的最大限度打開,雙手各自握住腳尖處,身體跟隨呼吸緩慢的向前壓,壓到最大限度,然後起身再下壓,下壓2分鐘,做三組。

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動作五:大腿外側拉伸

坐在瑜伽墊上,雙腿盤於身前,穩定之後,在吸氣的同時雙手抱住上面腿的小腿處向後拉伸到最大限度,然後身體前傾壓在腿上面,雙手收回放在身體前面即可,拉伸2分鐘,然後回到原來狀態,換另一隻腿進行拉伸。做2組

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動作六:臀肌拉伸

平躺在瑜伽墊上,左腿屈膝,右腿小腿放在左腿膝蓋上,同時雙手抱住左腿小腿向身體上面拉伸,讓臀肌感受到拉伸感即可,做2分鐘,2分鐘後換腿重復此動作,做三組。

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這套超級腿部拉伸動作,腿想不瘦都難哦,趕快練起來吧!

PS:圖片僅供參考,具體動作以文本為準。

歡迎大傢把關心的話題寫在評論區,我會作為後續選題,希望創作出更多大傢喜歡的內容。

21則回應
  1. 優秀[點贊]

  2. 快手號“西米老鼠🐭”

  3. 有多少人是為瞭三四圖進來的

  4. 肉瓣都看到瞭[得瑟]

  5. 圖三我來瞭[您請][吐舌頭咯][呲牙笑][無奈吐舌]

  6. [大笑][大笑][大笑][點贊]

  7. 瘋狂的右手

  8. 招招好使招招硬!

  9. 最後一張!眼大[笑著哭]

  10. 都是來,看屁股的[呲牙笑]

  11. 哈哈 懂男人[笑著哭]

  12. 我是來看大傢的評論的!

  13. 評論區裡出人才!

  14. 活好,鋼管都能咬斷

  15. 老虎鉗子[哈哈笑]

  16. 荷包蛋

  17. 這個小編是個實在人

  18. 看瞭圖三圖四,右手又忙起來瞭[笑著哭][笑著哭]

  19. 這黃桃上面怎麼有蟲子眼[呲牙笑]

  20. 實話實說,我是來看腚的[得瑟][得瑟][得瑟]

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